JESTI SLATKO, A BITI FIT [pravilna i uravnotežena prehrana]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hej,

Vidio sam su mnogi tražili da napišem post o zdravoj prehrani (što jesti, kako biti fit, zdrav, sretan). Smatram da treba uživati u hrani i najbitnije od svega, biti sretan iznutra. Znate i sami da na kg možete utjecati samo razmišljajući o njima. Preokupirani željom za skidanjem kg možete napraviti kontra-efekt. Prije svega, želim napomenuti da će sve od navedenog biti ogledni primjer te da se na svemu može dodatno poraditi;)
* unaprijed se ispričavam, ali ovo će biti dugaaačak post! Uživajte!

PRAVILAN ODABIR HRANE ZA CIJELI DAN:-)
*Nisam doktor, stručnjak, nutricionist. Ovo su moji savjeti, isprobani su i djeluju. Kako iznutra, tako i izvana.

DORUČAK
Znam da mnogi od vas rijetko doručkuju jer misle da im je kava dovoljna! To je naravno velika greška;) Prije doručka i kave smatram da je pametno oprati zube kako bi oprali svoje zube od bakterija koje su se skupljale tijekom noći. Popijte prije svega barem 250 ml vode. Ukoliko želite da kava što manje ostavlja tragove na vašim zubima, pokušajte piti što hladniju kavu! Naravno, smanjite dodatke koje stavljate u nju. Znate i sami kako kava, pogotovo hladna na tašte olakšava probavu ujutro, a naše bake kažu kako je hladna kava ujutro dobra i za ten! :)
Malo sam skočio s teme, ali dobro je znati;)
Doručak!!! Kažu svi kako treba za doručak treba pojesti najviše i najobilnije. No, mnogi ne shvaćaju što to znači. Teška hrana, pogotovo na prazan želudac dovest će nas do osjećaja tromosti. Moja je preporuka da ukoliko želite obilniji doručak napravite omlet s 5 jaja za žene i 10 za muškarce. Stvar je u tome, da će te od 5 jaja uzeti 1 cijelo i 4 samo s bjelanjcima. Dobit će te izvrsnu energiju, važne proteine koji će dati sitost koja će duže trajati. Na 10 jaja idu 2-3* cijela jaja!
Koje su alternative ako ne želimo/ ne smijemo jaja?

--> ZOBENE PAHULJICE, 1 BANANA, JOGURT 1,5 - 2,8% m.m.
Isto kao i jaja, zobene pahuljice daju osjećaj sitosti i nisu poput salame, pašteta koje daju instant energiju, ali ne zadugo. Banana je voće koje je bogato vitaminom B i kalijem. Ima nešto više kalorija od ostalog voća, no pričamo o doručku:) Jogurt je sam po sebi zdrav i smatram da ukoliko i mršavite nebi trebali uzimati jogurt s 0 odnosno 0,5% m.m.
--->PILEĆA PRSA/ŠUNKA SA SMANJENOM KOL.MASTI, KRUH, JOGURT + voće!
Ovo je za mnoge prihvatljiv doručak. Svakako treba uzeti u obzir količinu masnoće u salami,šunki te odabir kruha. Naravno, preporuka je crni s žitaricama. Jogurt s 1,5-2,8% masnoće.
Gledajte da uzmete dvije šnite kruha i razumnu količinu priloga na njemu:)
--> MUESLI, JOGURT, VOĆE
Kao i zobene pahuljice, muesli su zaista dobar odabir za doručak. Često su pakirani s voćem, čokoladom... Čak i ako uzimate musli s čokoladom, nije toliko strašno jer se radi o doručku. Pojedite musli s jogurtom i dodajte neko voće, poput jagoda, banane, borovnica, malina, kupina, jabuke, cimeta.

+ SAVJETI ZA DORUČAK

* Ukoliko kupujete kukuruzne pahuljice, pogledajte količinu soli. Neki proizvođači znaju pretjerati:)
* Obavezno pojedite neku voćku za doručak, smatram da takav prirodan šećer dobro djeluje na čovjekovo raspoloženje i na osjećaj zadovoljstva. A siguran sam da nećete pohitati za čokoladicom ili keksom poslije doručka.
* Pijte što više tekućine, prije obroka i 15min nakon njega. Naravno, vodu.
* U pahuljice slobodno dodajte malo cimeta. Zdrav je i ukusan s jogurtom.
* Uz jaja, možete kombinirati i posni sir te šnitu kruha. Time ste dobili eksploziju proteina koji će biti dovoljni za nastavak dana te ugljikohidrate za energiju.



RUČAK

Vrijeme je za ručak i pitate se što je pametno jesti, a što ne?
Krenimo od kruha. Mnogi uz ručak jedu dvije, tri šnite kruha. To ide s koljena na koljeno. Jednostavno kao mali naučeni smo dobivati kruh uz hranu. Kruh je oduvijek bio prisutan i naši stari puno puta su rekli kako su jeli kruh i mast ako nije bilo ničega drugog.
Za ručak treba kombinirati ugljikohidrate, bjelančevine i masti te povrće. Sve to dobiti će te preko namirnica poput tjestenine, ribe, piletine, puretine, krumpira, riže...

1. RIŽA, PILETINA NA NAGLO/KUHANA, POVRĆE
Ovo smatram dobrom kombinacijom za ručak. Riža ima visoki glikemijski indeks, ali kuhana i nema toliko kalorija. Kombinirajte smeđu rižu ili bijelu. Piletinu pripremite na naglo, na manje masnoće ili kuhano(što je najbolje) te uz prilog uzmite brokulu, karfiol, rajčicu, papriku, ciklu, mrkvu, zelenu salatu. Varijacija je beskonačno.  Pripazite na količinu soli u hrani. Dodajte začine po želji, poput kurkume u riži...
2. TJESTENINA, POVRĆE, PILETINA/PURETINA
Piletinu priredite kao što sam gore napisao. Tjesteninu skuhajte u vodi te na maslinovom ulju i dodajte raznog povrća, poput rajčice i paprike. Dodajte omiljene začine, smanjite udio soli i uz ovo ne kombinirajte kruh!

*Pijte vodu 30min nakon obroka! Hladna voda usporava razgradnju masnoća u trbuhu nakon ručka!



UŽINA

Šaka orašastih plodova / 1 jabuka / 1 banana / Voćna salata/ Grožđe

 

VEČERA

Za večeru uzimajte i jedite kao siromah! Neka vam večera bude do najkasnije 20h. Siguran sam da ne idete spavati u 21h! Zato, jedite siromašnije, ali zdravije.
Neka vam večera ne bude bogata proteinima jer se slabije otpuštaju, već da uzimate neku vrstu salate, šnitu kruha s posnim sirom, rajčice, paprika i slobodno dvije, tri šnite omiljenih pilećih prsa, šunke s manje masnoće i slično.
Još jednom napominjem kako nisu problem toliko salame, već udio soli u njima te zasićene masne k.
Probajte ne jesti voće navečer kao ni grickalice, štapiće, čokoladice,keksiće;)
Za večeru vrijedi ovo pravilo: MANJE JE VIŠE! ;)


Pijte obavezno 2 litre vode na dan. Ne trebate pretjerivati ni s vodom jer prevelika količina vode u tijelu oduzima potrebne minerale.



Nadam se da ste zadovoljni ovim postom i da ćete napisati svoje mišljenje o ovom načinu prehrane. Takvim režimom nismo tijelu ništa oduzeli, samo smo ga nadopunili s proteinima, vitaminima i mineralima.
Uživajte u svakom danu i budite sretni i ponosni na sebe! Svakodnevno!

Želim i vas čuti. Što vi jedete i kako kombinirate svoje obroke? Jeste li nešto novo saznali ili samo nadopunili znanje ovim postom?

Lijep pozdrav!

Budite classy, fit & unique! :)

LIKE FB PAGE ►https://www.facebook.com/classyfitunique◄

FAVORITI LJETA 2014.

Možda naslov zvuči malo čudno - zašto favoriti ljeta, a ne mjeseca ili slično?
Odgovor je da sam proizvode koristio više od mjesec, dva i volim "spremiti" favorite na jedno mjesto.
Neke od sljedećih proizvoda još nisam recenzirao, no u planu su;)

Krenimo...

1. AFRODITA MEN HYDRA, SHAVE & AFTER SHAVE

Prošli tjedan recenzirao sam njihovu MEN kolekciju i imam samo pohvale za uloženi trud. Ova tri proizvoda su me posebno oduševila jer ne izazivaju nikakve reakcije, ne isušuju i brzo upijaju. After shave je posebno dobar jer super hidratizira i umiruje nadraženu kožu nakon brijanja!



2. BIOBAZA SAPUN & EXCLUSIVE ARGAN CREAM

Također veliki favoriti ovog ljeta. Biobaza  HYDRATATION sapun s maslinovim uljem i lavandom je zaista odličan jer ne stvara veliku pjenu, ne isušuje kožu niti daje osjećaj zategnutosti. Sapun je biljnog podrijetla, ima miris maslinovog ulja i lavande i zaista prekrasno očisti i hidratizira kožu.

Ono što je mene najviše oduševilo je Exclusive krema. Sadrži 50ml.
Što kaže BIOBAZA?
"Hormonalne promjene, loši vremenski uvjeti, stres te brojni drugi faktori nepovoljno utječu na strukturu kože i njene obrambene mehanizme čineći je naboranom, opuštenom i beživotnom. Visokovrijedno ulje arganovih plodova, poznato kao tekuće zlato, blagotvorno djeluje na očuvanje mladolikosti. Intenzivno njeguje ostarjelu, oštećenu, isušenu i osjetljivu kožu. Bogato je vitaminom E i nezasićenim (omega 3 i 9) masnim kiselinama te potiče prirodan lifting i dubinski regenerira kožu. Visokovrijedno arganovo ulje pomaže smanjenju stvaranja masnoća i nečistoća te tako poboljšava izgled kože.Formula ozoniziranog arganovog ulja djeluje trenutno, već nakon prvog nanošenja koža je vidljivo zaglađena, blistava i gipka."
 Iako nemam još problema s naboranom i opuštenom kožom, meni je krema odlična jer je namjenjena za njegu masne/mješovite kože! Ne izaziva nikakve probleme, nahrani kožu i još više zagladi.
Odličan proizvod! Cijena oko 70-75 kn!



3. Dalan d'Olive Intensive Cream with Olive Oil - 20ml.

Ovu kremu za ruke sam slučajno kupio u lokalnom supermarketu. Iznenadila me cijena od 5 kn!!! Nisam ju kupio zbog cijene već zbog njenog sastava u kojem nema parabena. Krema je iz Turske i intenzivno nahrani veoma suhu kožu. Revitalizira kožu jer je glavni sastojak Glycerin i maslinovo ulje. Moram napomenuti da proizvod sadrži Petrolatum i Isopropyl Myristate, ali je na proizvodu lijepo navedeno kako služi za ruke!
Dobar proizvod za ovakvu cijenu;)



4. LISTERIN & ORAL B

Neću puno pisati o ovim proizvodima osim da su moji stalni favoriti iz mjeseca u mjesec. Svaki mjesec mjenjam Listerine bočicu, isprobavam nove okuse i sviđa mi se što nakon toliko vremena korištenja više ne osjećam onako peckanje:) Najači Listerin je definitvno Stay White i velika je mogućnost da vam krenu suze na oči koliko je jak! To mi nije jasno. haha
Oral B konac- malo mu zamjeram što je konac kao silk i što nije onako "mekši". Iz BIPE su izbacili iz prodaje onaj koji mi je najviše odgovarao, tako da sam osuđen koristiti ovaj! :)

Knjiga mjeseca,ljeta, godine?!

Eckhart Tolle - Moć sadašnjeg trenutka
Ovo ljeto pročitao sam po drugi put svoju omiljenu "psihološko - osvijesti se" knjigu, hah.
Nakon drugog čitanja, shvatio sam još bolje poruke pisca i njegove odgovore. Ne želim vam prepričavati knjigu, već završiti ovaj post jednim cjelokupnim dojmom kojeg sa stekao čitajući tu knjigu.

Ne razmišljajte o prošlosti i budućnosti. Trenutno ste ovdje i ovdje pripadate. Budite uvijek tu, osvješteni i u sadašnjem trenutku! :)

Što ste vi radili,čitali,koristili ovog ljeta?

Ostavite koji komentar, savjet, prijedlog. Dopušteno vam je nakon nekog malog komentara ostavite i link do svog bloga.
Neka i hrvatska blogosfera bude što jača!

Lijep vam pozdrav ♦

Budite classy, fit & unique! :)

LIKE FB PAGE ►https://www.facebook.com/classyfitunique◄

AFRODITA MEN linija proizvoda - Njega na muški način [recenzija]

Pozdrav svima!

Današnji post posvećujem kozmetici Afroditi i njihovoj liniji za muškarce.

Prije mjesec dana dobio sam veoma lijep paket njihove linije kako bi proizvode isprobao, recenzirao i rekao svoje mišljenje. Iskreno, iznenadili su me paketom i dobivenim proizvodima. :)

Pa krenimoo! ;)

Prvo što kaže Afrodita o MEN liniji?

"Muška koža drukčija je od ženske: do 25 % deblja, masnija, ima veće pore i zbog toga sklonija je nečistoćama, niža joj je pH vrijednost te ima veću gustoću kolagena - čvršće vezivno tkivo.
Ali kao i ženskoj koži, muškoj koži također potrebno  je isto toliko svakodnevne brige, te se i ona voli njegovati. Posebno nakon brijanja, kada je iritirana i najviše joj odgovara blagi osjećaj smirenja i hidratacije.

Linija proizvoda AFRODITA MEN nudi NOVU NJEGU NA MUŠKI NAČIN: 

• jednostavna i učinkovita rješenja
• za potrebe osobne higijene,
• za brijanje i njegu nakon brijanja -

sa naglaskom na intenzivnoj hidrataciji i zaštiti kože.

Djeluje sa inovativnom MEN FIT FORMULOM*, koja sadrži visoko aktivni anti-age vitamin B3 ili niacin te potiče obnovu stanica kože.

MEN FIT FORMULA*: blago dezinficira i umiruje iritacije nakon brijanja, smanjuje mogućnost nastanka prištića nakon brijanja, obnavlja zalihe vlage te zaglađuje bore.

AFRODITA MEN udružuje pet atraktivnih proizvoda, koji su temeljeni na suvremenim aktivnim sastojcima bez dodanih parabena, parafina i silikona i omogućuju lijepo njegovanu, meku i glatku kožu nakon brijanja. Potpuno se prilagođavaju današnjem životnom stilu muškaraca, omogućuju ugodan osjećaj na koži i dižu samopouzdanje."

Što ja kažem? :)

1. MEN 3D Sensitive shave gel

Ugodno sam iznenađen decentnim mirisom i gel teksturom. Takva gel tekstura nestvara onakvu bogatu pjenu poput uobičajnih proizvoda za brijanje. Meni je to veliki plus jer ponekad ne volim onu količinu pjene koja nastane kod drugih proizvoda za brijanje, a potpuno je nepotrebna. Na stranici Afrodite piše kako za brijanje ne treba puno pjene, već debeli nanos gela kako bi smanjili iritacije. Kompleks ulja štiti od isušivanja i vlaži kožu.
Cijena: oko 24 kn.
Ocjena: 5/5

2. After shave lotion

"AFTER SHAVE LOTION- za osvježujuću hidratacijsku njegu i smirivanje nadražene kože nakon svakog brijanja. Blago parfimirani losion sadržava niacin koji smanjuje mogućnost nastanka bubuljica nakon brijanja."
Sigurno pri pomisli na lotion pomislite na veliki postotak alkohola koji oni sadrže. Afroditin lotion konzistencijom i mirisom je sve samo ne još jedan u nizu loših,iritacijskih i isušujućih lotiona. Glavni sastojak je niacin koji spriječava nastanak prištića poslije brijanja te poboljšava ravnomjernost tona kože. Veoma se brzo upije i zaista ne iritira kožu koja treba dobru hidrataciju nakon brijanja.
Cijena: oko 14kn - može li bolje?!
Ocjena: 5/5
* u ponudi je još AFTER SHAVE balsam koji nisam još isprobao!

3. 24h hydra extreme krema

"24 h HYDRA EXTREME KREMA pomoću dodane 100% prirodne hialuronske kiseline pruža intenzivan prijenos vlage u kožu i njezino upijanje u dublje slojeve. Lagana, brzo upijajuća formula nadomjesti s brijanjem odstranjene lipide te nudi trenutno »ekstremno« vlaženje svih vrsta kože s dugoročnim rezultatima, koji se manifestiraju u povećanoj čvrstoći i napetosti kože. Krema ne čepi pore i ne ostavlja masni sjaj."
S ovim proizvodom sam zaista zadovoljan i kupio bi ga iznova i iznova!!! Osim što matira odlično vlaži i hidratizira kožu. Brzo se upija i jako dobro miriše. Decentno, muški, pristojno! ;)
Glavni sastojci su mu: Hyaluronska kiselina i Beta glukan.
Proizvod ostavlja glatku, čvrstu i osvježenu kožu.
Cijena oko 51 kn.
5+

4. 24h age protect krema

"24h AGE PROTECT krema opskrbljuje i čuva vlagu u koži te pruža osjećaj njegovanosti tijekom cijeloga dana. Također nadomješta brijanjem odstranjene lipide. Na površini kože stvara zaštitni film koji usporava prerano starenje kože i nastanak bora. Koža je nakon njege osjetno glatkija, čvršća, napetija i elastičnija. Krema se lijepo upija, ne ostavlja mastan sjaj i ne začepljuje pore."
Kremu još nisam počeo intenzivno koristiti jer još sam mlad pa nekako je rano da za počinjem s age protect kremama, no tijekom ovih ljetnih dana dobro je nakon sunčanja ili prije nanošenja krema za sunčanje nanjeti ovako dobru kremu s matt efektom koja će istovremeno nahraniti i zaštititi kožu. Sadrži liposome A i E (male su kuglice omotane sojinim lecitinom i ispunjene vodenim medijem te vitaminom A i E. Vitamin A potiče obnavljanje kože, zaglađuje bore i jača prirodni kolagen. Regulira izlučivanje žlijezda lojnica i znojnica. Vitamin E vrlo je učinkovit antioksidans, djeluje i protuupalno te sudjeluje u vlaženju kože) i ulje jojobe.
Mogu samo reći da je krema brzo upijajuća, ima ugodan miris i trenutno osvježi i štiti kožu.
Cijena: oko 51kn.
Ocjena:5




5. Gel za tuširanje WAVE

Za 15 kn dobiti ćete proizvod koji je namjenjen za pranje kose,tijela, lica i što je najbolje ne sadrži parabene,silikone i parafin. Pravi ljetni miris, ostavlja osjećaj svježine i čistoće. Ukupno ima 6 ovakih gelova s tim da je jedan gel 4D što znači da je namjenjen i za brijanje. Odlično! ;)
Ocjena: 5





Moram napomenuti kako sam ugodno iznenađen ovom linijom proizvoda za muškarce od Afrodite.
Iako sam sve ove proizvode dobio, to nije utjecalo na moje pozitivne osvrte i ocjene.
Drago mi je da je Afrodita kozmetika napravila proizvode koji ne sadrže parabene, silikone i parafine! Smatram da mogu biti samo primjer malim, a onda i velikim kozmetičkim kućama koje još uvijek koriste parabene i silikone u svojim proizvodima.

Iako u ovom postu ima malo stvari za žensku populaciju, odnosno skoro pa ništa:),  mislim da će barem pomoći curama, ženama da kupe nešto od Afrodite za dečka, brata, muža, tatu, djeda ;)

Svaki muškarac treba imati vremena za sebe i svoj doprinos koži. I kad kažemo da ne stavljamo nikakvu kremu na lice, da smo hidratizirani od strane prirode, lažemo! ;)
...znate i sami da muškarci često uzmu kremu od žene jer osjećaj isušenosti i zatezanja nije ugodan, pa ono što prvo dođe pod ruku je ludilooo! ha ha!


Hvala svima na čitanju i obavezno ostavite koji komentar!
Savjeti,prijedlozi su uvijek dobrodošli!

Budite classy, fit & unique

Lajkajte moju FB stranicu | https://www.facebook.com/classyfitunique