Hej! :)
U prvom postu naveo sam neke činjenice o tijelu, dijetama i alternativama. Nisam naveo nikakve prave savjete kako promijeniti svoje navike, jer bi post zaista bio predugačak.
Danas ću pisati o nekim savjetima koji su zaista isprobani i djeluju. Napomijenjem da su savjeti moji i da će svatko imati svoje mišljenje o njima, pa molim da ostavite komentar na kraju posta ;)
U prvom postu rekao sam kako su brze dijete često loše za organizam jer organizam sam po sebi nije navikao na lude promjene. Dijeta smanjuje unos kalorija čak i do 500-700 na dan što uvelike utječe na zdravlje vašeg tijela. Naravno, svi postavljaju pitanje - Kako onda smršaviti ako nećemo smanjiti obroke?Rješenje je u pravilnom odabiru obroka!
Svi znamo da starenjem metabolizam sporije radi i da se kg lakše primaju za naše tijelo.
Pa što onda napraviti? ;)
1. Doručak, ručak, večera!
Mnogi od nas često zaboravljaju na doručak koji bi se u pravilu trebao sastojati od ugljikohidrata, mliječnih masti i voća. Smatram to instant energijom koja će omogućiti nastavak radnog dana i smanjiti potrebu organizma da uzme neku vrstu čokoladice ili slatkog napitka. Kava je svima najbolji napitak za jutarnje buđenje. No, ona nebi smjela biti kalorična bomba od 2-4 žlice šećera. Postoji izreka: "Gorka kava, gorak život", no time unosimo ne potreban šećer u organizam.
Ručak treba biti raznovrstan ( meso, povrće, ugljikohidrati)
Večera je minimalistička, no moja je preporuka da uz večeru kombinirate i jogurt. Jogurtu je oduzeta laktoza, pa ga smatram boljom alternativom od mlijeka. I nemojte gledati na postotak masnoće u jogurtu! Nije isto jedan hamburger i 150g jogurta po smislu masnoća. To je razlika neba i zemlje:)
I nešto veoma važno: čim manje solite hranu!!!
2. Promijeni i dodaj!
Ukoliko zaista želimo izgubiti koju kg bez da organizam pati, onda trebamo promijeniti i neke navike.
Ugljikohidrate, poput kruha i sličnih peciva treba ograničiti na 3 šnite dnevno! Recimo da je to šnita po obroku. Povećati udio voća i povrća, pogotovo vlakana koji će pospješiti probavu!
E sad, slastice naše najdraže:) Udio soli i šećera ipak treba reducirati. Ukoliko želimo postati fit i izgubiti koji kg, onda poslije 19,najkasnije 19.30h (ovo ovisi i kad idemo spavati, 3h prije spavanja treba biti zadnji obrok) više ne večeramo, odnosno ne jedemo za TV-om čips od 150g. i Milka čokoladu od 200g ;)
Općenito, unos slatkog i slanog stavljamo na zadnju poziciju naših prehrambenih navika. Možete pojesti kockicu, dvije tjedno čokolade/čipsa, ali tu stajemo. Želimo biti fit i zdravi!
3. Voda i čaj
Nemoram ni govoriti da unos vode treba biti veći od 2litre dnevno. Voda pospješuje rad bubrega + hidratizira. Ukoliko želite bolji i brži učinak skidanja masnoća u tijelu počnite uzimati zeleni čaj koji zaista djeluje! Ubrzava metabolizam, čisti iznutra i izvana. Najbolje je kupiti onaj u rinfuzi. Koristite ga 3-4x tjedno 3 mjeseca i učinak će biti nevjerovatan!
Znam da sam vas možda preplašio s ovakim načinom razmišljanja, no ove će navike samo poboljšati vaše tijelo bez da ga mučimo. Normalno jedemo uz uzimanje što više vitamina i minerala iz voća i povrća. Iako ćete u tom periodu jesti zaista manje slatkog i slanog organizmu neće ništa nedostajati.
Tijekom ljetnog perioda tu su banane, jabuke,lubenica,jagode, antioksidansi(borovnice, maline,kupine). Nismo ni svjesni da su umjetni šećeri, kao i običan bijeli samo okidač koji nas poziva na slatko, umjesto da shvatimo kako prirodnih i zdravih alternativa imamo skoro pa ispred kuće!
Ovakav režim, uz uzimanje dovoljne količine vode,čaja zaista djeluje i pokazuje rezultate u prvih 2-3 mjeseca što je zaista brzo. Naravno, uz sve to možete i poboljšati vašu kretnju (vožnja bicikla, šetnja i slično). VAŽNA JE MOTIVACIJA I VAŠA ŽELJA ZA PROMJENOM. AKCIJA = REAKCIJA :)
Ne mogu se niti sjetiti svega što bi još nadodao, ali zato ste vi tu! Sva pitanja, komentare,sugestije i savjete u komentar!
Čitamo se i dalje,
Budi svoj, classy, fit & unique! :)
FB page | https://www.facebook.com/classyfitunique | Obavezno lajkajte!
Super članak. Prije sam vodio takav režim prehrane i on mi je jako lijepo odgovarao, ali s vremenom sam skrenuo u krive vode što je pomalo dobro jer sam bio jako mršav, 51 kg na 184 cm visine. Trenutno stalno za doručak jedem pahuljice (zobene) i (neke s okusom po izboru) + jogurt 2,8% + cimet + cijela banana koju izrežem u kriškama. Poslije 3 h jedna banana ili jabuka. Poslije 3 h ručak u razumnim količinama. Poslije 3 h razumna količina slatkoga (ne mogu to izbaciti) :D + 3 h lagana večera. Nakon 19.30h prestajem jesti. I pijem 2 l vode obavezno. Fino sam se i vrlo lagano debljao pa sam sada stao i stalno sam na 60 kg. :) Bolje to nego 51 kg. Užas.
OdgovoriIzbrišiRežim je odličan. Što se tiče kg, još slobodno nabaci 3-5 kg;) Imaš visinu i slobodno jedi i veće količine. razumno, ali više. Pozdrav Subrino;)
IzbrišiSuper savjeti, no kako misliš daje jogurtu oduzeta laktoza? Znam daljudi osjetljivi na nju ne smiju koristiti niti jogurt.Inače, ja se dugo hranim po ovim načelima, ali moram ubaciti više tjelovježbe, sva sam si nekako mlohava :P
OdgovoriIzbrišiHej, hvala. Evo objašnjenje tvog pitanja, preuzeo sam s ordinacije.hr jer je odlično objašnjeno.
IzbrišiAko ne podnosite laktozu, zaboravite jogurt – Netočno!
Osobe koje teško probavljaju mlijeko, imaju problem s probavljanjem mliječnog šećera. Ako ga organizam slabo prihvaća dolazi do fermentacije laktoze u crijevu. Česta posljedica ovog procesa je proljev. U procesu pretvaranja mlijeka u jogurt, mliječni fermenti koriste upravo laktozu kao izvor energije i pretvaraju je u mliječnu kiselinu. Stoga je u trenutku kada jedemo jogurt, laktoza već eliminirana. Zbog toga jogurt ne izaziva crijevne smetnje.
Ubaci tjelovježbu, radi sebe:)
Zanimljiv i motivirajuci clanak!
OdgovoriIzbrišiSamo mala napomena za nejedenje iza 7: kod Nancy Clark sam procitala da je vrseno istrazivanje o poveznici izmedju debljanja i kasnih vecera. I nema direktne veze izmedju to dvoje, ALI uoceno je da ljudi koji imaju tendenciji jesti kasno navecer jedu grickalice i ostali junk. Osobno smatram da kad si covjek zabrani nesto, tipa hrana iza 7, da samo vise zudi za time i jos se napuca u 15 do 7 da ga drzi.
Samo tako nastavi i pls pojasni zasto je sol stetna i koja bi dozvoljena kolicina bila. I rado bih citala o biljnim vs zivotinjskim masnocama.
Slažem se s Nancy Clark da većina ljudi navečer jede junk food, grickalice, čokoladu i slično. Ovo drugo što si navela je točno, no to je stvar individualna. Treba poraditi na psihi i stvarnim željama.
IzbrišiHvala ti na komentaru! Što se tiče soli i masnoća to ću dodatno objasniti!
LP